10 tips om rugpijn te voorkomen of op te lossen

Je hebt pijn in de onderrug en dat kan verschillende redenen hebben. Fysio’s zijn er om de oorzaak van die pijn te achterhalen, zodat ze kunnen helpen om je ongemak op te lossen. Fysiotherapie is dan ook echt dé manier om je rugklachten terug naar “een normaal niveau” te brengen! Hieronder geven wij je tien tips, die kunnen helpen om rugklachten te voorkomen.

10 tips om rugpijn te voorkomen

Ga regelmatig sporten: een goede conditie vermindert de kans op blessures én helpt bij het herstel van bestaande blessures.
Ga niet meer sporten dan je aankan: heb je lichamelijk geen kracht? Train dan eerst op die punten vooral thuis, bijvoorbeeld met stretchoefeningen en oefeningen voor de buikspieren om je rugspieren te ondersteunen.
Ga nooit “over je grenzen” als het gaat om sport, maar pas wel op dat je niet té weinig doet.
Maak fysieke oefeningen: zeker als je last hebt van rugklachten is krachttraining echt iets wat moet gebeuren! Fijn om te weten dat de meeste spiergroepen in de onderrug, bovenbenen en billen worden getraind.
Zorg voor een goede houding: probeer rechtop te blijven staan of zitten, niet gebogen! Dit kost de rug minder energie en voorkomt vervelende blessures.
Vermijd langdurig zitten: ook dit kost veel energie van de rugspieren en is niet goed voor je lichaam. Zet regelmatig even een stapje in de richting van beweging!
Zorg voor een goede matras: als je de nacht op een hard matras doorbrengt, is het slim om te kiezen voor één die goed ondersteund.
Zorg voor een rugkussen: als liggen pijnlijk is, kan dit kussen helpen om de druk van de lendenwervels op de matras te verminderen.
Slaap op je zij: dit is een goede houding om in slaap te vallen, omdat het de druk van de rug evenredig over beide zijden verdeelt.
Voorkom krachtige en/of grote bewegingen: dit is ook echt iets om te vermijden bij rugklachten. Ga niet naar de sportschool, vooral als je net last hebt van rugpijn! Doe in plaats van krachttraining oefeningen op eigen kracht.

Veelgestelde vragen

Wat zijn de best effectieve tips tegen rugpijn?▼

Regelmatig sporten, een goede houding aannemen, langdurig zitten vermijden en krachttraining doen zijn zeer effectief. Ook een goed ondersteunde matras en rugkussen kunnen helpen om rugpijn te voorkomen en te verlichten.

Hoe kan ik mijn rugspieren sterker maken?▼

Fysieke oefeningen zijn essentieel, vooral krachttraining gericht op de onderrug, bovenbenen en billen. Begin thuis met stretchoefeningen en buikspieroefeningen om je rugspieren goed te ondersteunen.

Is rugpijn voorkomen beter dan behandelen?▼

Ja, preventie is altijd beter. Door regelmatig te sporten, goed te zitten en krachtig te blijven, kun je veel rugklachten voorkomen. Fysiotherapie helpt wel om de oorzaak van bestaande pijn op te lossen.

Welke slaaphouding is best voor je rug?▼

Op je zij slapen is het meest voordelig, omdat dit de druk van de rug evenredig over beide zijden verdeelt. Een goed ondersteunde matras en rugkussen helpen ook om druk op de lendenwervels te verminderen.

Wat moet ik vermijden als ik rugpijn heb?▼

Vermijd langdurig zitten, krachtige bewegingen en intensieve krachttraining in de sportschool. Zet regelmatig een stapje in beweging en doe voorzichtige oefeningen op eigen kracht in plaats daarvan.